Schlaflosigkeit überwinden, wirksame Strategien für einen erholsamen Schlaf.
Schlaflosigkeit ist eine weit verbreitete Störung, die das Leben der Betroffenen erheblich einschränkt, nicht nur, weil es schwierig ist, einzuschlafen oder einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden, sondern auch, weil sie die Qualität der Tagesaktivitäten beeinträchtigt. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Schlaflosigkeit umgehen kann. Hier sind einige Strategien:
- Regelmäßige Schlafroutinen: Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie hat deutlich gezeigt, wie wichtig es ist, eine regelmäßige Routine einzuführen. Gleiche Schlaf- und Aufwachzeiten, möglicherweise sogar am Wochenende, helfen dem Körper, seine biologische Uhr zu regulieren, was die Schlafqualität verbessert.
- Günstige Umgebung: Zusätzlich zu der eben beschriebenen regelmäßigen Schlafroutine ist es wichtig, im Schlafzimmer eine ruhige und angenehme Umgebung zu schaffen, indem der Raum dunkel, ruhig und kühl gehalten wird. Die Bedeutung der Raumtemperatur wird oft unterschätzt, aber es ist sehr wichtig, dass Sie in der Nacht, in der Sie schlafen, 19 Grad nicht überschreiten, da übermäßige Hitze häufiges Erwachen verursachen und die REM-Schlafrate verringern kann. Außerdem steht die Körpertemperatur in engem Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regelt. Ein kühles Schlafzimmer trägt daher dazu bei, diesen Rhythmus zu synchronisieren und die Regelmäßigkeit und Qualität des Schlafs zu verbessern.
- Nutzung elektronischer Geräte: Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, die Exposition gegenüber blauem Licht von Smartphones und Computern vor dem Schlafengehen zu reduzieren, da dies den zirkadianen Rhythmus und damit die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
- Ernährung und Konsum von Stimulanzien: Wir wissen heute, dass die Ernährung und die Essgewohnheiten eine wichtige Rolle für die Qualität unserer Gesundheit spielen, und es ist wichtig zu wissen, dass sie auch den Schlaf beeinflussen. Am besten ist es, in den Abendstunden auf anregende Nahrungsmittel und Getränke wie Koffein, Schokolade und Alkohol zu verzichten, da sie den Schlaf stören können. Auch schwere Abendmahlzeiten sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.
- Entspannungstechniken: Die Anwendung von Techniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung kann sehr hilfreich sein. Diese Praktiken helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist auf die Ruhe vorzubereiten.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Verbündeter des Schlafs, doch sollte sie in den Stunden unmittelbar vor der Nachtruhe vermieden werden, da sie eine zu stimulierende Wirkung haben kann. Eine 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass 150 Minuten moderater Sport pro Woche die Schlafqualität deutlich verbessern können.
- Nickerchen am Tag: Auch wenn ein kurzes Nickerchen am Tag verlockend erscheinen mag, sollte es nicht länger als 20-30 Minuten dauern, um den Nachtschlaf nicht zu stören.
Die verschiedenen Forschungsarbeiten auf diesem Gebiet unterstreichen die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, der Änderungen der Lebensweise und gesunde Gewohnheiten kombiniert. Es ist jedoch immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um das Vorhandensein von Pathologien zu beurteilen und eine individuelle Beratung zu erhalten. Die Pflege des Schlafs ist für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
LifeBion. Gut schlafen, um besser zu leben.
