Gut schlafen bei Hitze: Warum wir im Sommer schlechter ruhen und wie man Abhilfe schafft
Mit dem Einzug der Wärme, wie oft drehst du dich im Bett umher, ohne ein Auge zuzudrücken? Es ist nicht nur dein Eindruck: Im Sommer wird es objektiv schwieriger, gut zu schlafen, und die Wissenschaft erklärt gut, warum.
Die Hitze stört den Schlaf. Um einzuschlafen, muss die Temperatur unseres Körpers um etwa ein Grad sinken. In einem zu warmen Raum hat der Körper Schwierigkeiten, Wärme abzugeben, und die Phase des Tiefschlafs, die regenerierendste, neigt dazu, sich zu verkürzen. Das Ergebnis ist ein fragmentierterer und weniger erholsamer Schlaf.
Wusstest du das? Es gibt auch einen zweiten, oft unterschätzten Grund: Im Sommer halten die langen Tage das Licht bis spät am Abend wach. Und das Abendlicht verzögert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Deshalb fällt es uns im Juli schwer, einzuschlafen, selbst wenn wir wirklich müde sind.
Was du tun kannst, um besser zu schlafen:
- Kühle das Zimmer. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei etwa 18–20 °C. In der Hochsommerzeit ist es nicht immer möglich, diese Temperatur in einem Raum zu haben, daher ist es notwendig, sie so niedrig wie möglich zu halten, indem man die Jalousien in den heißesten Stunden absenkt und das Zimmer abends und nachts lüftet, wenn die Luft sich abkühlt. Es mag banal erscheinen, aber nicht jeder hält tagsüber das Haus geschlossen, wenn die Hitze eindringt.
- Wähle die richtigen Stoffe. Leinen und leichte Baumwolle sind atmungsaktiv und helfen, Wärme und Feuchtigkeit besser abzugeben als synthetische Stoffe.
- Leichtes Abendessen und wenig Alkohol. Eine schwere Verdauung und Alkohol erhöhen die Innentemperatur, was das Einschlafen erschwert.
- Dämpfe das Licht am Abend. In der letzten Stunde vor dem Schlafengehen reduziere die Lichtintensität und beschränke Bildschirme, damit du der Melatoninproduktion hilfst, ihre Arbeit zu tun.
- Setze dich morgens natürlichem Licht aus. Es ist eine der effektivsten Methoden, um die innere Uhr "neu zu synchronisieren" und einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern.
Der Sommer ist auch die Gelegenheit, den Wert eines qualitativ hochwertigen Schlafs und einer Umgebung, die die Regeneration fördert, neu zu entdecken. Denn gut zu schlafen, auch wenn es heiß ist, ist der erste Schritt, um den Tag mit der richtigen Energie gut zu leben. Und um die Regeneration und den Schlaf gerade in diesen Zeiten zu unterstützen, sollte der Beitrag von LifeBion, das speziell dafür entwickelt wurde, einen erholsamen Schlaf zu schenken, auch im Sommer nicht unterschätzt werden.
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