Dormir bien con el calor: por qué en verano descansamos peor y cómo remediarlo
Con la llegada del calor, ¿cuántas veces te das vueltas en la cama sin poder cerrar los ojos? No es solo una impresión tuya: en verano dormir bien se vuelve objetivamente más difícil y la ciencia explica bien por qué.
El calor interfiere con el sueño. Para quedarnos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo debe bajar alrededor de un grado. En una habitación demasiado caliente, el cuerpo tiene dificultades para disipar calor y la fase de sueño profundo, la más regeneradora, tiende a acortarse. El resultado es un descanso más fragmentado y menos reparador.
¿Lo sabías? Hay también una segunda razón, a menudo subestimada: en verano los días largos mantienen la luz viva hasta tarde. Y la luz de la tarde retrasa la producción de melatonina, la hormona que señala al cuerpo que ha llegado el momento de dormir. Por eso en julio nos cuesta dormirnos incluso cuando estamos realmente cansados.
Qué puedes hacer para dormir mejor:
- Refresca la habitación. La temperatura ideal para dormir ronda entre los 18–20 °C. En pleno verano no siempre es posible tener esa temperatura en una habitación, por lo que es necesario mantenerla lo más baja posible bajando las persianas en las horas más calurosas y ventilando la habitación por la tarde y la noche, cuando el aire se refresca. Parece trivial, pero no todos mantienen la casa cerrada durante el día, cuando el calor entra con fuerza.
- Elige las telas adecuadas. Lino y algodón ligeros son transpirables y ayudan a disipar el calor y la humedad mejor que las telas sintéticas.
- Cena ligera y poco alcohol. Una digestión pesada y el alcohol elevan la temperatura interna, haciendo que quedarse dormido sea más difícil.
- Reduce las luces por la noche. En la última hora antes de dormir, reduce la intensidad de las luces y limita las pantallas, ayudas a la melatonina a hacer su trabajo.
- Exponte a la luz natural por la mañana. Es una de las maneras más efectivas de "resincronizar" el reloj interno y favorecer un buen ritmo sueño-vigilia.
El verano también es la ocasión para redescubrir el valor de un descanso de calidad y de un ambiente que favorezca la regeneración. Porque dormir bien, incluso cuando hace calor, es el primer paso para vivir bien el día, con las energías adecuadas. Y para ayudar a la regeneración y el descanso precisamente en estos períodos, no se debe subestimar la contribución de LifeBion, pensado especialmente para regalar un sueño reparador, incluso en verano.
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