Bien dormir par temps chaud : pourquoi nous dormons moins bien en été et comment y remédier.
Avec l'arrivée de la chaleur, combien de fois te retournes-tu dans le lit sans réussir à fermer l'œil ? Ce n'est pas seulement une impression : en été, bien dormir devient objectivement plus difficile et la science explique bien pourquoi.
La chaleur interfère avec le sommeil. Pour s'endormir, la température de notre corps doit descendre d'environ un degré. Dans une chambre trop chaude, le corps a du mal à dissiper la chaleur et la phase de sommeil profond, celle qui est la plus régénérante, tend à se raccourcir. Le résultat est un repos plus fragmenté et moins réparateur.
Le savais-tu ? Il y a aussi une seconde raison, souvent sous-estimée : en été, les journées longues maintiennent la lumière vive jusqu'à tard. Et la lumière du soir retarde la production de mélatonine, l'hormone qui signale au corps qu'il est temps de dormir. Voilà pourquoi en juillet, nous avons du mal à nous endormir même lorsque nous sommes vraiment fatigués.
Que peux-tu faire pour mieux dormir :
- Rafraîchis la chambre. La température idéale pour dormir se situe autour de 18–20 °C. En plein été, il n'est pas toujours possible d'avoir cette température dans une chambre, il est donc nécessaire de la garder aussi basse que possible en baissant les volets pendant les heures les plus chaudes et en aérant la chambre le soir et la nuit, lorsque l'air se rafraîchit. Cela peut sembler banal, mais tout le monde ne garde pas la maison fermée pendant la journée, lorsque la chaleur entre de manière insistante.
- Choisis les bons tissus. Le lin et le coton légers sont respirants et aident à dissiper la chaleur et l'humidité mieux que les tissus synthétiques.
- Dîner léger et peu d'alcool. Une digestion lourde et l'alcool augmentent la température interne, rendant l'endormissement plus difficile.
- Atténue les lumières le soir. Dans la dernière heure avant de dormir, réduis l'intensité des lumières et limite les écrans, aide la mélatonine à faire son travail.
- Expose-toi à la lumière naturelle le matin. C'est l'un des moyens les plus efficaces pour "resynchroniser" l'horloge interne et favoriser un bon rythme sommeil-éveil.
L'été est aussi l'occasion de redécouvrir la valeur d'un repos de qualité et d'un environnement qui favorise la régénération. Parce que bien dormir, même quand il fait chaud, est le premier pas pour bien vivre la journée, avec les bonnes énergies. Et pour aider la régénération et le repos justement en ces périodes, il ne faut pas sous-estimer la contribution de LifeBion, conçu spécialement pour offrir un sommeil réparateur, même en été.
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