Dormire bene con il caldo: perché d'estate riposiamo peggio e come rimediare
Con l'arrivo del caldo, quante volte ti giri e rigiri nel letto senza riuscire a chiudere occhio? Non è solo una tua impressione: d'estate dormire bene diventa oggettivamente più difficile e la scienza spiega bene il perché.
Il caldo interferisce con il sonno. Per addormentarci, la temperatura del nostro corpo deve scendere di circa un grado. In una stanza troppo calda il corpo fatica a disperdere calore e la fase di sonno profondo, quella più rigenerante, tende ad accorciarsi. Il risultato è un riposo più frammentato e meno ristoratore.
Lo sapevi? C'è anche un secondo motivo, spesso sottovalutato: d'estate le giornate lunghe tengono viva la luce fino a tardi. E la luce serale ritarda la produzione di melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è arrivato il momento di dormire. Ecco perché a luglio facciamo fatica ad addormentarci anche quando siamo davvero stanchi.
Cosa puoi fare per dormire meglio:
- Rinfresca la camera. La temperatura ideale per dormire si aggira intorno ai 18–20 °C. In piena estate non è sempre possibile avere tale temperatura in una stanza, è necessario quindi tenerla il più bassa possibile abbassando le tapparelle nelle ore più calde e arieggiando la stanza la sera e la notte, quando l'aria si rinfresca. Sembra banale ma non tutti tengono la casa chiusa di giorno, quando il calore entra prepotentemente.
- Scegli i tessuti giusti. Lino e cotone leggeri sono traspiranti e aiutano a disperdere calore e umidità meglio dei tessuti sintetici.
- Cena leggera e poco alcol. Una digestione impegnativa e l'alcol alzano la temperatura interna, rendendo l'addormentamento più difficile.
- Attenua le luci la sera. Nell'ultima ora prima di dormire, riduci l'intensità delle luci e limita gli schermi, aiuti la melatonina a fare il suo lavoro.
- Esponiti alla luce naturale al mattino. È uno dei modi più efficaci per "risincronizzare" l'orologio interno e favorire un buon ritmo sonno-veglia.
L'estate è anche l'occasione per riscoprire il valore di un riposo di qualità e di un ambiente che favorisca la rigenerazione. Perché dormire bene, anche quando fa caldo, è il primo passo per vivere bene la giornata, con le energie giuste. E per aiutare la rigenerazione e il riposo proprio in questi periodi, non è da sottovalutare il contributo di LifeBion, pensato appositamente per regalare un sonno ristoratore, anche in estate.
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